당신은 체육관으로 돌진하는 것에 대해 자부심을 느끼고하는타원형운동하다 , 하지만 잡지를 읽거나 TV를 보면서 무심코 발을 움직이는 것은 체력에 별로 도움이 되지 않습니다. 이 블로그에서 우리는 사람들이심장 강화타원형 기계는 더 많은 칼로리를 태우고 지루한 운동에 재미를 더할 수 있도록 개선 제안을 제공합니다.
저항을 0으로 설정
저항이 없는 빠른 발 움직임은 체력 향상에 거의 도움이 되지 않습니다. 밟을 때마다 설정된 저항에 대해 충분한 힘을 가해야 합니다.타원형 기계. 그런 다음 지칠 때까지 적당한 속도로 계속하십시오. 기계에서 내린 후 5분을 더 갈 수 있다면 자신을 충분히 몰아붙이지 않은 것입니다.
등 굽히기
직립 자세를 유지하면 복부 근육이 늘어나고 코어 및 상체 근육이 사용됩니다. 한 손으로 핸들을 사용하거나 한쪽 다리를 움직여 더 많은 근육 그룹을 목표로 하고 더 많은 지방을 태워 보십시오. 적절한 고정 핸들이 있는 타원형 기계를 찾을 수 없더라도 걱정하지 마십시오. 일부 연구에 따르면 양손으로 손잡이를 잡고 있으면 칼로리 소모를 줄일 수 있습니다.
개인정보 미입력
대부분의 상업용 타원형 기계는 150파운드(68kg) 정도의 사용자를 위해 설정되어 있지만 개인 정보를 입력하면 보다 정확한 칼로리 소비 값이 제공됩니다. 10분마다 100칼로리를 태우는 것을 목표로 하세요.
방향을 바꾸지 않음
타원형 운동 기계에서 뒤로 이동하면 다양성이 추가될 뿐만 아니라 다양한 근육 그룹이 사용됩니다. 전진 운동은 허벅지 근육을 단련하고 후진 운동은 허벅지 뒤쪽과 둔근을 목표로 합니다. 최상의 운동을 위해서는 무릎을 90도 각도로 유지하면서 페달을 밟는 동안 약간 쪼그려 앉으십시오.
정해진 운동 프로그램을 고수하기
HIIT 타원형 운동은 지루함을 퇴치하고 칼로리 소모를 증가시키는 훌륭한 방법입니다. 다음 두 가지 방법을 시도해 보십시오: 다양한 페이스의 고정 저항(1분 빠른 페이스; 4분 중간 페이스 교대) 또는 변화하는 저항이 있는 고정 페이스(1분 최대 저항; 4분 중간 저항 교대).
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발가락 밀기
가장 흔한 실수 중 하나는 발가락에 너무 많은 압력을 가하여 무감각해지고 운동 시간이 단축되는 것입니다. 체중을 발뒤꿈치로 옮기고 주요 근육군을 사용하여 운동 시간을 연장하십시오.
과도한 속도
타원형 기계에서 쉭쉭거리는 소리가 들리면 저항이 부적절하고 페달을 너무 빨리 밟고 있어 단위 시간당 칼로리 소모량이 줄어든다는 의미입니다. 꾸준하고 적당한 속도를 유지하고 적절한 저항을 사용하여 근육에 도전하면 더 높은 심박수를 유지하는 데 도움이 됩니다.
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상체 참여 무시
매일 운동하는 경우 2일은 상체 근육 결합을 위해 두 개의 이동 핸들을 사용하고 나머지 5일은 고정 핸들을 사용하십시오. 팔과 다리 움직임이 조화를 이루는 동안 인터벌 트레이닝을 시도하십시오: 팔 움직임을 강조하는 1분, 다리 움직임을 강조하는 4분, 운동이 끝날 때까지 번갈아 가며 훈련하십시오.
증가하는 경사
일부 타원형 기계에는 러닝머신과 유사한 경사 기능이 있습니다. 그러나 타원형 경사는 운동을 더 어렵게 만들지 않습니다. 대신 다리를 아래로 페달을 밟고 위로 당기는 것이 더 쉬워집니다.
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타원형 기계에 대한 지나친 의존
하나의 기계에만 자신을 제한하지 마십시오. 로잉 머신과 같은 다른 근력 및 유산소 장비로 운동을 보충하십시오. 운동의 다양성을 보장하는 것은 신체가 단일 동작에 익숙해지는 것을 방지할 뿐만 아니라 지속적으로 더 강한 근육 그룹을 형성하고 신진대사를 촉진합니다.
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이러한 일반적인 실수를 피하고 개선 제안을 통합하여 일립티컬 운동을 강화하십시오. 피트니스 여정을 한 단계 끌어올리고 효과적이고 효율적으로 목표를 달성하세요.
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